Beaucoup de personnes mangent entre les repas. Selon une étude du Crédoc (Centre de Recherche pour l'Etude et l'Observation des Conditions de vie), grignoter est même devenu une habitude quotidienne pour plus d’un tiers des Français.
Comme la majorité des aliments grignotés sont riches en glucides (sucre), ils favorisent la sécrétion d’insuline et peuvent amener des prises de poids conséquentes si le grignotage est répétitif.
C’est ce que l’on appelle le « réflexe grignotage » qui correspond plus à une envie de plaisir immédiat qu’à une réelle envie de manger.
Pourquoi grignotes tu ?
Les raison pour lesquelles tu grignotes sont diverses et varie d'une personne à l'autre.
Les causes les plus répandus sont :
Des repas déséquilibrés : Ca c'est le plus facile à corriger. Si les repas ne sont pas suffisamment rassasiants, tu peux ressentir une sensation de faim entre les repas, et par conséquence être tenté par le grignotage. Cela se produit lorsque tu suis un régime trop restrictif ou que tu proscris certains aliments de ton alimentation ou si ton repas est trop léger par manque de temps voir quand tu saute le repas.
Le stress et les émotions : Le grignotage est souvent lié à tes émotions tel le stress, la fatigue, la tristesse, ou encore l'ennui. C'est une façon de chercher du réconfort ou de se distraire. Lorsque tu es stressé, ton corps libère du cortisol, une hormone qui joue un rôle important dans la gestion du stress. Cette hormone peut stimuler l'appétit et t'inciter à rechercher des aliments réconfortants, souvent riches en sucres et en graisses. Ces aliments ont un effet apaisant à court terme en augmentant le niveau de sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être.
Cependant cela peut inciter à créer un cercles vicieux :
Les habitudes : Le grignotage peut devenir une habitude, un automatisme. Par exemple, tu as l'habitude de manger un petit quelque chose devant la télévision le soir.
L'environnement : L'environnement dans lequel tu vis peut favoriser le grignotage. La présence de nourriture facilement accessible, les publicités alimentaires à des horaires ciblés, les moments de partage autour de la nourriture peuvent tous influencer votre comportement alimentaire.
Des signaux corporels confus : Notre corps peut parfois envoyer des signaux contradictoires. Par exemple, vous pouvez confondre soif avec faim et avoir envie de grignoter.
Comment arrêter le grignotage ?
Ici je te propose quelques pistes faciles à mettre en œuvre :
Mange régulièrement et équilibré : Privilégie des repas complets et variés pour éviter les fringales.
Écoute ton corps : Apprend à différencier la vraie faim de la fausse faim.
Bois suffisamment : La soif est souvent confondue avec la faim.
Occupe ton esprit : Trouves des activités pour t'occuper l'esprit lorsque l'envie de grignoter te prends. La marche à pieds, par exemple, qui apportera une occupation et une activité physique par la même occasion ce qui aidera à réduire le stress tout en t'éloignant de la tentation. (cf article marcher pour méditer)
Aménage ton environnement: Évite de laisser de la nourriture à portée de main. Ca peux aussi passer par le choix de tes achats alimentaire. Il est plus difficile de craquer et grignoter un paquet de biscuit quand il n'y en a pas à la maison.
Comment lutter contre un grignotage émotionnel
En identifiant les situations stressantes : En comprenant ce qui déclenche ton stress, tu peux mettre en place des stratégies pour y faire face. Pour les identifier, prend le temps d'observer tes réactions physique (mâchoires serres, contractions musculaires, épaule et nuque tendu, maux d'estomac, nausées, augmentation du rythme cardiaque, problème de sommeil, ..) ; sois attentif à tes émotions (anxiété, irritabilité, tristesse, découragement, impatience) ; identifié tes pensés négatives.
Si tu as du mal à identifié l'origine de ce stress, tu peux tenir un journal, ou tu notes les situations qui te stress, les personnes présentes, tes réactions physique, mais aussi tes repas et les moments de grignotage. Cela aidera à trouver des pistes à travailler pour arrêter de grignoter.
En identifiant les situations stressantes, tu peux mettre en place des stratégies pour mieux les gérer et réduire leur impact sur ton bien-être.
Trouver un moyen de se détendre : Pratiquer des activités relaxantes comme la méditation, le yoga, la lecture ou le sport. (cf article marcher pour méditer). A toi de trouver une activité qui te plaise. Pour ma part, ce sont les travaux manuelles qui m'aide à me détendre, (tricot, broderie, création artistique). La réalisation de projet me permet de me focaliser sur un objectif, de me plonger dedans pour ensuite en ressortir ressourcé et détendu.
Une personne qui mange du popcorn devant la télé Manger équilibré : Privilégie les aliments sains et variés pour satisfaire tes besoins nutritionnels et éviter les fringales, en commençant par le petit déjeuner (cf le petit déjeuner idéal).
Manger équilibré va apporter un sentiment de satiété durable. Les fibres favorisent un sentiment de satiété prolongé. De plus elles ralentissent l’absorbions des sucres et graisse, évitant ainsi les pics d'insuline, responsable des fringales. Les protéine aident a stabiliser le taux de sucre dans le sang et maintiennent la masse musculaire. De plus, en absorbant tous les nutriment dont notre corps a besoins on réduit les risques de carences qui peuvent être à l'origine de fringales (une carence en magnésium peut augmenter le stress et par conséquent les envies de sucre).
Boire suffisamment d'eau: La déshydratation peut parfois être confondue avec la faim.
Quelques astuces pour parvenir à boire 1,5l à 2l d'eau par jour :
-Toujours avoir une gourde d'eau à porté de main, cela incite à boire régulièrement, même si on n'a pas le temps d'aller chercher un verre d'eau.
-Infusez l'eau avec des fruits, des herbes, des tisanes, des huiles essentielles, pour la parfumer et la rendre plus agréable à boire et plus gourmande. Évites cependant les sirops riche en sucre qui aurait tendance à t'inciter à grignoter car le sucre appel le sucre.
-Consommer des fruits et légumes riches en eau (concombre, pastèque, melon). Alors oui, ce sont plutôt des fruits d'été, mais en hiver, on peu les remplacer par des soupes de légumes que l'on intègre au repas.
Se faire aider: Si le grignotage lié au stress devient un problème, n'hésite pas à consulter un professionnel de santé qui saura t'aider à trouver une solution. En tant qu'auriculothérapeute, je suis parfaitement à même de t'aider à résoudre tes problèmes de grignotage.
Mon conseil
En tant qu'auriculothérapeute je peux vous aider à résoudre vos problèmes de pulsions alimentaires et de grignotage en particuliers celle lié à la gestions des émotions.
L'auriculothérapie va venir jouer sur le sentiment de satiété, la frustration, la digestion, mais aussi sur la stress et le sommeil.
A cela je vais te proposer une sélection d'huiles essentielles adaptées en fonction de tes besoins et de ta santé.
Avec les huiles essentielles nous allons pouvoir travailler sur les émotions, le sommeil, le stress, le métabolisme. Les huiles essentielles sont très puissante et accompagne très bien les effet de l'auriculothérapie laser.
Mes thérapies :
Gestion des pulsions alimentaire, contrôle du poids :
Après une analyse et l’établissement de ton objectif, je t'accompagne avec un protocole personnalisé et simple.
Facile à suivre, il est constitué de séances de bien-être (auriculothérapie laser et huiles essentielles) et d’un coaching.
La thérapie laser agit sur la satiété, le stress, les pulsions alimentaires, la sensation de faim.
Les huiles essentielles agissent sur le stress, les envies de sucré, le sommeil, le métabolisme, ... et seront adapté en fonction de tes besoins.
Stress et insomnie :
Pour en finir avec le stress, l’angoisse, le burn-out, l’épuisement professionnel, l’acupuncture laser est très efficace.
Elle permet également d’apaiser les troubles du sommeil et de retrouver des nuits paisibles et réparatrices.
Sans effets secondaire, sans douleur, tu ressortes détendu et apaisé dès la première séance.
A cela s'ajoute des huiles essentielles pour maintenir cette détente au long de l'année.
L’arrêt du tabac :
Pour arrêter de fumer deux séances suffisent, accompagné d’un coaching. De plus je t'offre 1 an de garantie.
La thérapie laser agit durablement contre la sensation de manque, le stress, la faim et la nervosité. Elle permet un arrêt simple et efficace, sans difficulté.
Une huiles essentielles vous sera également proposer en fonction de tes besoins.
Mon approche à moi
J’ai axé ma pratique sur certaines pathologies ou inconforts afin de pouvoir vous aider.
Je te propose donc des rendez-vous au sein de mon cabinet, à Cenon.
Dans cette ambiance calme et confortable, nous échangeons, je vous coache, et j’active les points d’acupuncture dans vos oreilles avec mon laser.
Au cours de notre conversation je vous proposerai des huiles essentielles adapté a vos besoins.
Je suis à l’écoute de tes besoins, et suis là pour t'aider à atteindre ton objectif.
Et pour finir ...
Si le grignotage occasionnel n'est pas forcément grave, il peut devenir problématique s'il est excessif. En effet, il peut entraîner :
Une prise de poids : En consommant des calories supplémentaires, tu risques de prendre du poids si tu ne compenses pas par une activité physique suffisante.
Des déséquilibres alimentaires : Le grignotage favorise souvent la consommation d'aliments peu sains, riches en sucres et en graisses, ce qui peut déséquilibrer ton alimentation.
Des problèmes de digestion : Manger en continu peut perturber ton système digestif.
Retrouvez-moi pour en savoir plus :
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